练习顺序与选择

对于那些没有教练或没有知识渊博的教练的人来说,编程是一项艰巨的任务。在计划计划领域中,一个经常被误解的部分是在给定的时间单位(一个会议、一个星期、一个中周期)内进行顺序和选择。我之前已经接触过这个话题,但随着用户的增长和新玩家的加入,这个话题值得重新探讨。

个人偏好

如果没有精心设计的程序,许多新来者往往是冲动的,可以分为几种类型。最明显的是,举重运动员把精力花在他/她最喜欢的运动或动作上,这样做的方式使身体过于疲劳,无法进行更多必要的动作。其他人则更加理性,会优先考虑解决个人特定弱点的练习。这两种方法的问题是,过多的精力可能会损害其他锻炼,这些锻炼对平衡进展也至关重要。

随机性

有些人倾向于选择他们的运动和运动顺序,多少有点随机。人们应该意识到,指导每个培训课程、每个培训周甚至更长的培训周期的结构是有目标的。一个特定训练的目标将决定该训练的优先级和重点,并将更有效地实现运动员的平衡发展。在举重运动中,动作的爆发力应该决定它的优先级,因为爆发力动作需要最大的神经能量消耗,应该在身体有最大的能量储备时进行。

随机运动选择也不能解决一个给定动作的执行频率问题。经典电梯技术的最终改进是基于经典电梯及其衍生产品的日常或接近日常的性能。随机选择可能导致技术增强和强化之间的间隔数天。这可能导致未能发展技术细微差别,以节省一个最大或接近最大的提升在比赛。解决方案是计划。

速度梯度

速度梯度,以及神经疲劳因子,应该是决定运动选择和顺序的指导原则。第二个影响因素应该是生物力学的复杂性。

由于运动员和杠铃动作的速度以及对技术精度的要求,初学和中级运动员以及高级运动员在赛前的中周期练习中应优先考虑抓举和有力抓举。

清洗和动力清洗应该在最初的抓取动作之后进行。它们不太精确,但需要很高的移动速度。

虽然抽动可以与清洁和动力清洁一起练习,但也可以在清洁动作之后单独训练。

在速度/精度梯度上,高拉和高延伸是下一个。这些动作可以进行爆炸,但在精度方面不是最佳的,仍然提供发展的影响。

不依赖速度的力量运动是这个速度梯度顺序的下一个类别。前后深蹲、推举、硬举和晨起都可以包括在内。

下一步可以针对特定区域或范围的补救行动。挺身锁定,挺身驱动,从上或下蹲四分之一,部分硬举都属于这一类。

不涉及权重的辅助训练可以用来总结训练。短跑,跳跃,核心训练,

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这篇短文应该为那些需要编程指导的人提供一些关于如何正确选择练习和如何排序练习的观点。如果以错误的顺序进行错误的练习,训练可能会更加无效。

用另一种方式总结一下,如果期望取得最好的进展,每次练习都应该包括一些拉、一些蹲和一些头顶的动作。

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