对于那些培训没有教练或没有一个知识渊博的教练,是编程的一个艰巨的任务。方案规划的区域内,一个经常被误解的组件是运动秩序和选择在给定时间内业务——一个会话,mesocycle一周。我提到了这个话题之前但它是熊回顾观众增长和新来的人总是来了。

个人偏好

如果没有精心设计的编程,许多新人往往是冲动的,可以分为几类。最明显的是升降机把精力花在他/她最喜欢的运动或运动和这样做的方式,让身体太疲劳,工作更有必要动作。别人更理性,会优先考虑练习处理解决个人特定的弱点。两种方法的问题是,太多的精力可能消耗的损害其他练习平衡的发展也至关重要。

随机性

一些人倾向于选择他们的练习和锻炼在或多或少的随机的基础上。应该认识到,有一个目标,指导每个训练的结构,每个培训一周,甚至更长的培训期限。一个目标对于一个给定的会话将决定会议的重点和焦点,将更有效地实现平衡发展运动员的问题。在举重运动,运动的爆炸性应该确定其优先级爆发力要求最大的神经能量消耗和应该执行当身体能量最大的商店。

随机选择锻炼也未能解决一个给定的频率执行运动。经典的最终优化提升技术是基于经典电梯的日常或接近日常性能及其衍生品。随机选择可能导致几天之间通过技术改进和强化。这可能导致失败的开发技术细节保存最大或接近最大升力的竞争。解决方案是项目规划。

速度梯度

速度梯度,因此神经疲劳因素,应该确定运动的指导原则选择和秩序。第二个影响因素应该是生物力学的复杂性。

因为运动员和杠铃的运动速度以及所需技术精密,一阵和权力一阵应该为初级和中级为主的运动员和高级运动员在赛前mesocycles。

清洁和权力清理应该执行在最初抢动作。他们不是那么精确,但需要伟大的运动速度。

虽然混蛋可能练习与清洁和电力清洗,清洗后他们也可能单独训练动作。

高拉和未来扩展速度/精密梯度。这些运动可以爆炸,但最优的执行精度和仍然提供发展的影响。

强度运动速度不依赖这个速度梯度顺序是下一个类别。前面蹲,印刷机,硬举和良好的早晨可以包含在这一点上。

矫正运动工作在特定的区域或范围下可以解决。混蛋停工,混蛋驱动器,季度蹲从顶部或底部和部分提举归入这一类。

辅助培训不涉及权重可以用来训练结束。短跑、跳跃、核心训练,

开始整理你的培训

这篇短文应该提供你们需要一些编程指导一些观点如何正确选择练习和如何命令他们。培训可以更无效如果错误的练习都以错误的顺序执行。

总之用另一种方式,有的拉,有的蹲和一些开销的工作应该被包括在每一个会话预计如果最好的进展。