我们都在争分夺秒!

我们这些参与举重运动的人实际上是在寻找两个问题中的一个的答案,这取决于你在这项运动中的角色。你们中的一些人实际上扮演了两个角色。

如果你是一名运动员,你会想知道答案。我能举起多少?”

如果你是教练,你一定想知道答案“我能做得怎么样?”此外,作为一名教练,你可能会关心你如何满足那些信任你的运动员的需求。

在这两种情况下,我们都在与时间赛跑,这有几个重要的原因。对于运动员来说,它们主要是生物/分子的,由于比赛日程的原因较少。对于教练来说,这是对被训练运动员的生物学/分子方面的考虑,但更多的是对比赛日程的考虑。

让我们来谈谈“我们”

运动员,所有运动员在衰老过程中都处于不同的阶段。这个过程正在进行,而且是无情的。如果你还年轻(初中生),错过了LWC锦标赛,你可能会在第二年的状态一样好,如果不是更好的话。你可以错过这里或那里的机会。然而,随着年龄的增长,得到缓刑的机会越来越少。

教练,这一群体在时间的流逝方面面临着不同类型的压力。虽然作为一名教练,随着时间的流逝,你会变得越来越好,越来越有经验,越来越有智慧,但在下一场比赛或下一个训练周期前,你还是有一定的压力,要尽可能做到最好。虽然成为一名更好的教练需要时间来获取知识和经验,但有一些策略可以帮助压缩时间。

关于衰老的简短讨论

作为美国人,我们在文化上被束缚得过于珍视青春,蔑视衰老的到来。这是一种否认的形式,如果它抑制了人们对衰老过程的理解,从而使他们在应对衰老时处于不利地位,那么它就会特别具有破坏性。这并不是说,一个人不应该努力成为最好的55岁,但相信一个55岁的人可以与他们本可以成为的最好的25岁相比是愚蠢的。

让我们谈谈皮肤,因为它很容易观察。皮肤由几层组成。可见的部分实际上是死细胞,随着新的活细胞从更深的层向上移动以取代它们,这些死细胞不断脱落。随着年龄的增长,合成新细胞的过程会减慢。当脱落的速度超过新细胞合成的速度时,皮肤就会变薄。这时,皮肤就不能很好地适应,并形成褶皱或皱纹。影响新细胞合成的主要因素之一是新原料(氨基酸)的可用性。虽然摄入更多的蛋白质很容易,但蛋白质的可获得性在很大程度上取决于氨基酸向皮肤深层的运输速度。为了合成新细胞(合成代谢),相关分子必须以很高的速率碰撞。可用的分子越少,碰撞率就越低。 The same process takes place with muscles, bones, blood, connective tissues and enzymes among others. This slowing down of molecular collision rate is the engine of aging.

对于运动员来说,在25岁左右之前,合成代谢过程一直处于上升状态。它们可以根据身体系统和个人以不同的速率维持。30岁左右之后,他们开始下降。

衰老的时钟就这样永远滴答作响。

我知道有些45岁的人会说他们的身材比30岁时好,但这只是意味着他们在30岁时没有达到最好的身材。

举重的一些观点

青少年:青少年举重运动员要想成为最好的举重运动员,需要努力发展最佳技术,提高整体运动能力,增加训练能力,发展运动生活方式,并学习表演。一个在上述领域取得显著进步的青年,已经准备好提升到下一个水平,成为一个有竞争力的青年。

初级阶段:初级阶段的举重运动员技术水平较好,肌肉重量和力量有较大提高,训练能力和恢复能力明显提高,竞技技能和运动生活方式有较好的发展。

高年级:高年级举重运动员在20岁的时候是进步的最大窗口期。上述所有属性都应该得到充分开发或在更大的发展过程中。如有必要,更多的注意力将集中在营养和运动医学问题以及心理方面。所有这些技能和属性都必须在老年人的职业生涯中完全掌握,几乎没有时间去追赶。

举重大师:举重大师正面临着衰老的问题。虽然对于一个运动高手来说,进行严格的训练是可能的,但是第二天重复训练的可能性是非常小的。恢复不是很有效因为分子碰撞不是很频繁。避免伤害成为一个必须有效管理的更关键方面。就目前的情况而言,许多举重高手都是在最佳窗口期过去后才进入这项运动的,他们一直在追赶。

所以…

每个小组都有自己的时间,不能浪费时间去追赶。这意味着每一次培训都是重要和至关重要的,必须这样对待。否则就是浪费机会。每一届会议都是一次做出明智决定和勤奋努力的机会。和许多教练一样,我身边有20多名年轻人,他们对自己的训练方法不太认真,正在浪费这绝好的机会之窗,而他们永远也不会再抓住这个机会。几乎每个进行举重训练的人,无论训练时间长短,都没有努力让自己变得平庸。他们应该努力成为最好的自己。这意味着对每个会话都进行评估。

该怎么办……

我鼓励所有定期训练的运动员意识到,每一节课都是一颗宝石,值得珍视和珍惜。这是一个优先排序的问题。你安排好你的训练,不会错过。你不会浪费时间在30分钟的热身上,没有一个好的举重运动员会这样做。你在每一组比赛中都付出了努力,无论是用最好的技术,最好的速度,最大的力量还是最大的力量。

你也可以反思一下你的时间管理。伟大的运动员最终会过着一种非常严格的生活,所以训练和比赛是优先考虑的。生物钟的滴答作响决定了进食的最佳时间、训练的最佳时间、睡觉的最佳时间,当然,还有放松的最佳时间。

对于教练来说

教练也需要成长。每一场比赛都是一个新的机会,促使你的运动员有一个伟大的表现。在某些情况下,出色的表现可能是将一个心理状况糟糕的举重运动员管理到3 / 6,而该运动员之前的最好成绩是1 / 6。教练可以吸收的信息太多了。教练们不能聚集在一起互相交流信息。大多数新教练没有读足够多的合适的书,尽管有很多书可以读。要弄清楚哪些作者是真正的权威还需要一些工作,但这是可以做到的,而且正在由未来的伟大教练来做。不要相信所有的好东西都是关于举重的。我经常建议我的实习生们读这本书影响罗伯特·恰尔迪尼(Robert Cialdini)所写,因为它涉及唤起买入的策略,这是每个教练的宝贵技能。

无论你是举重运动员还是教练,你都没有时间浪费。你越早掌握一项技能或使自己变得更好,你就能从自己的努力中获得更多的满足感。时间总是在滴答作响!

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