发现Escapability

这是在举重技术讨论中很少出现的话题之一,但它可能被证明是问题的原因。其中之一是,它可能会阻碍举重者尽最大努力完成一生的公关活动。当我还是个孩子的时候,父母给我报了柔道班,我不知不觉地养成了逃避的习惯。

在柔道运动中,总是有一种双重状态在发生,目的是使自己处于更有利的位置,从而战胜对手。一名运动员可能被对手甩出,但可以调整身体姿势,从而不得分。这最终会导致在垫子上的逆转。这种无休止的位置和杠杆的操纵会持续整个比赛,直到一方被宣布获胜或计时结束比赛。在柔道中习得的一项关键技能是逃脱能力——通常在很短的时间内逃离危险境地的能力。

我重新发现了我的逃避

所以当我开始举重时,我知道我有这项技能。我没有想太多,也没有把它放在重点上,直到最近才想过要执教它。然而,有一天,当我陷入一个潜在的危险境地时,我发现了它的价值。

这是在老洛杉矶市中心基督教青年会的一次普通训练。那里大约有6到7个举重运动员和鲍勃·希斯二世教练,我们都在练挺举单打。我的腿总是落后于我的干净,但我可以站起来的任何东西,我可以用出色的肘部锁。这个特殊的场合是在一周的高强度训练结束时,我们可能比我们意识到的还要疲劳。

我升到110,也就是90%的重量。我费力地清洗了它,做了一个典型的研磨机。那时我想我已经抓住那个混蛋了。我把重量直推到头顶上,让我惊讶的是,我的手肘没能锁住,重量开始从头顶上掉下来。在很多情况下,向前或向后减轻重量,从它下面走出来是很正常的,但这次它只能直接下来。它做到了!它撞到了我的头。一瞬间,我意识到如果我不做点什么,我可能会严重受伤。

肾上腺素飙升,救了我一命。我马上就被烤得面目全非。我把杠铃敲了下去,确保我的手能松开,这样手腕就不会受伤。在下降的过程中,我意识到我的头是深的,而不是宽的,所以当我撞到地板时,我把我的头转向一边。你在极度危险的时候还能想到什么。杠撞在地板上,没有伤到任何东西,只是向前滚动,几乎没有划伤我的侧面,转过头来。整个事件与其说是失败的征兆,不如说是尴尬。

我如释重负地离开了,但对自己逃离危险的能力更有信心了。

过速

在我的教练生涯中,我根本没有考虑过这个问题。大部分时间里,我训练的举重运动员都是大三和大四的。他们中的大多数人很早就开始了他们的运动生涯,并学习了许多一般的运动技能。我目睹了许多由于一些杰出运动员的逃生技巧而成为可能的悲惨逃脱。

最近,我与更多的运动员大师合作,他们中的许多人在40岁之后开始了他们的运动生涯。他们没有参与格斗或身体接触的运动,逃脱技能的发展。因此,他们在抓举的底部位置下降时比较犹豫,而在挺举的劈叉位置下降的频率较低。在抓举的例子中,传统的想法是,这是一个灵活性的问题,但从那以后,我想我们都发现,许多人在犹豫是否要进行抓举时,可以做一个适当的头顶下蹲。所以这不是流动性的问题。

我的看法是,我的几位优秀运动员对进入抓举的完整姿势犹豫不决,他们对自己的逃脱技能缺乏信心。

我没有处理这个问题的策略。我最初的观察是,逃避是在一段时间内获得的,在年轻的时候。我想有人可以想出获得这些技能的途径,但我不确定我们的许多传统锻炼方案是否非常有效。

我只是在确定一种情况。我认为,任何教练在与新手、高手运动员打交道时,都应该记住这一点。他们中的一些人可能永远无法在不给自己留下一条逃生路线的情况下下降到底部的位置。这也适用于那些有良好的肩部灵活性,但在挺举中仍然喜欢保持头部不直接放在杠杠下面的运动员。啊,好。又一个进退两难的问题!

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