手臂过早弯曲的困境

一个太常见的问题

自从我参与这项运动以来,在拉伸臀部和膝盖之前肘部过早弯曲一直是一个技术问题。

对于刚接触举重的运动员来说,在手臂能提供最大益处之前使用手臂是很常见的。在发声技术中,肌肉必须在它们能最大程度地向杠铃传递速度的时间和顺序使用。对于手臂上相对较小的肌肉来说,这一点发生在大腿和臀部较大的肌肉产生了大部分的拉力速度之后。

为什么这是一个问题?

手臂过早弯曲会带来两个问题。

·过早的手臂弯曲不可避免地伴随着斜方肌的部分收缩。这抑制了斜方肌的完全收缩,斜方肌的收缩在之后的拉动中对增加杠杠的速度很重要。

·手臂将举重者的身体与杠铃相连,并将臀部和腿部产生的力量转移到杠铃上。手臂弯曲可以吸收其中一些力,从而产生阻尼效应。

关于解决方案的常见误区

处理这个问题的第一个教练提示来自纽约市的著名教练莫里斯·韦斯布罗特。大约在1966年左右,莫里斯的提示“让你的手臂像绳子一样放松”发表在力量与健康杂志。我甚至在比赛中听到一些教练在起跳前通过引导“绳索”来提示运动员。

实际发生的情况是,这个暗示导致运动员从神经上与他们的手臂分离。在这种情况下,习惯了通过弯曲手臂来解决问题的运动员会条件反射地弯曲手臂。他们不会主动向手臂开火,因此反射起了作用。

的补救措施

对于那些刚接触这项运动的人,无论是运动员还是教练,掌握技术的最终目标是了解在举重过程中涉及的每一块肌肉在做什么。训练有素的举重运动员是肌肉意识和肌肉刺激的完美结合。大多数运动员必须分别学习每一种神经运动模式,直到所有这些都被学习并以适当的顺序和适当的时间执行。

记住这个概念,在髋关节/膝关节前伸展的过程中,手臂的动作要保持僵硬。肱三头肌必须受到足够的刺激,以防止它们在拉动过程中弯曲。此外,胸大肌被激活以保持肘部向两侧旋转,而背阔肌将被激活以保持肩膀在杠铃前面。

此外

我认为,许多刚开始接触这项运动的新手都没有意识到,他们必须掌握自己的神经系统。也许他们不这样做是最好的,因为除了最有运动天赋的人,这对所有人来说都是一项艰巨的任务。然而,教练应该理解这个概念,因为这种精通是他们需要努力实现的目标。

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