一个太常见的问题

自从我参与这项运动以来，在拉伸时过早弯曲肘部一直是一个技术问题。

对于刚开始练习举重的运动员来说，在他们能提供最大益处之前就使用手臂是很常见的。在健全的技术中，肌肉必须在适当的时间和顺序发挥作用，使杠铃的速度达到最大。对于手臂上相对较小的肌肉来说，这一点发生在大腿和臀部较大的肌肉产生了大部分的速度之后。

为什么这是个问题?

胳膊过早弯曲有两个问题。

·过早的手臂弯曲不可避免地伴随着斜方肌的部分收缩。这可以抑制斜方肌的完全收缩，而斜方肌的收缩在后面的拉动中是很重要的，可以增加撑杆的速度。

·手臂将举重者的身体连接到杠铃上，这样就可以将臀部和腿部产生的力量传递到杠铃上。手臂弯曲可以吸收这些力，从而产生阻尼效应。

关于解决方案的常见误区

第一个解决这个问题的教练来自纽约市的著名教练莫里斯·韦斯布罗特。大约在1966年莫里斯的提示“让你的手臂像绳子一样放松”发表在力量与健康杂志。我甚至在比赛中听到一些教练在举重运动员起跳前通过引导“绳索”来提示他们。

实际发生的情况是，这个线索导致运动员从神经上与他们的手臂分离。在这种情况下，习惯于弯曲手臂解决问题的运动员会反射性地弯曲手臂。他们不会主动地向手臂射击，因此反射就占了上风。

的补救措施

对于那些刚接触这项运动的人，无论是运动员还是教练，掌握技术的最终目标是了解在举重过程中每一块肌肉的活动。训练有素的举重运动员是肌肉意识和肌肉刺激与否的完美结合。大多数运动员必须分别学习每一种神经运动模式，直到所有这些模式都以适当的顺序和适当的时间被学习和执行。

记住这个概念，在髋关节前/膝关节前伸期间，手臂的动作要保持刚性。三头肌必须受到足够的刺激，以防止它们在拉的过程中弯曲。此外，胸大肌被激活以保持肘部向两侧旋转，而背阔肌将被激发以保持肩膀在杠前。

此外

我不认为很多刚开始接触这项运动的新手会意识到他们必须掌握自己的神经系统。也许他们最好不要这样做，因为除了最有运动天赋的人之外，这对所有人来说都是一项艰巨的任务。然而，教练应该理解这个概念，因为这种掌握是他们需要努力的目标。