我参加了相当多的举重比赛(或者我在新冠疫情之前参加了)。看起来，在这项运动的当前迭代中，相当多的新教练已经弄清楚了拉力的机制，但掌握挺举是另一个问题。我看到很多新人做挺举都有很大的困难，除非他们的挺举技术太差，连重物都举不起来。当举重运动员从平台上走下来的时候，我试着去听他的喋喋不休，因为他失败了，听不清他给出了什么建议。有时我听到的是陈词滥调，有时是鼓励的话，但很少有能准确处理技术错误的指导建议。辅导是及时解决问题的唯一方法。

缺乏有效的腿部驱动

腿驱力是在正确的路径上推动杠杠向上的动力，但在新手举杠杠时往往缺乏腿驱力。这个坑通常太浅了。膝盖弯曲的角度应与垂直起跳(或适当的第二次拉)时相同。时间也必须是精确的，因为下降在下降必须控制。许多运动员下潜的速度太快，实际上与杆子失去了接触。这导致当运动员开始向上滑行时，横杆仍在下降。当然，爆炸性的上升动力必须比下跌快得多。在完成划水时，整个身体必须从脚趾到头顶形成一条直线。

在Drive的顶部耸肩

肩带可以在击球阶段给杆以速度。这个猛烈的动作应该与双腿最后的伸展同时进行。

后腿过早离开

许多抽动驱动都是单腿完成的。这是因为后腿在劈叉时离开得早。运动员和教练需要记住，脚的速度是重要的，但不是通过让脚提前离开来达到的。两只脚都要参与挺举，两只脚都要同时离开。

脚击顺序

躯干的位置直接在杠下是通过适当的脚打击序列实现的。后脚应首先获得牵引力。这将推动运动员的身体在杠下向前移动。之后不久，前脚出击。这是通过两只脚同时离开，而后脚掠过和前脚腾空来实现的。

抓得太紧

以上所有动作都可以通过训练正确完成，但如果手臂伸直不够快，那么挺举仍然可能失败。如果握杆太紧，手臂锁定可以被抑制。握紧拳头会抑制肘部的伸展，应该避免。正确的动作可以通过把杠铃放在肩膀上，而不是紧紧地抓着杠铃开始。

教练需要意识到所有这些错误，并能够在动作进行时发现它们。这需要大量的观察，但所有有能力的教练都会努力并取得成功。