初学者抽搐的挑战

我参加了相当多的举重比赛(或者在新冠疫情之前我参加了)。看起来,在当前的运动迭代中,相当多的新教练已经弄清楚了引体向上的机制,但对挺举的掌握是另一个问题。我看到很多新手在做挺举动作时遇到了很大的困难,除非他们的挺举技术很差,连重物都举不起来。当举举者从平台上走下来时,我试着去听他们的谈话,因为他突然听不清对方的建议。有时我听到陈词滥调,有时听到鼓励的话,但很少听到准确处理技术错误的指导建议。教练是及时解决问题的唯一途径。

缺乏有效的腿部驱动

腿部驱动是在正确的路径上推动杠杠向上的动力,但在新人的举重中往往缺乏这种动力。这种下沉往往太浅。膝盖弯曲的角度应该与垂直起跳(或正确的第二次划水)的角度相同。时间也必须是精确的,因为下降在浸入必须控制。许多运动员下降太快,实际上失去了与杆的接触。这导致当运动员开始向上驾驶时,杆仍在下降。当然,爆炸性的向上驱动必须比向下驱动快得多。在完成驱动时,整个身体必须从脚趾到头顶形成一条直线。

在Drive顶端耸肩

耸肩可以在驱动阶段向杆传递速度。这个猛烈的动作应该与腿的最后伸展同时进行。

后腿过早离开

很多抓举驱动都是单腿完成的。这是因为后腿在裂叶早。运动员和教练需要记住,脚的速度是重要的,但这不是通过脚提前离开来实现的。两只脚都应参与猛升驱动,并且两只脚应同时离开。

脚步序列

躯干的位置直接在横杆的下面,通过适当的脚打击顺序来实现。后脚首先要达到牵引力。这将推动运动员的身体向前的路径下的杠。前脚不久就会着地。这是通过两只脚同时离开,而后脚掠过和前脚腾跃来实现的。

握得太紧

以上所有动作都可以通过训练正确地完成,但如果手臂没有足够快地伸直,挺举动作仍然会失败。如果握杆太紧,手臂锁定会被抑制。握紧拳头会抑制肘部的伸展,应该避免。适当的动作可以通过轻抱肩膀上的杠铃开始,不要紧紧抓住。

教练需要意识到所有这些错误,并能够在动作进行时发现它们。这需要大量的观察,但所有有能力的教练都会做出努力并取得成功。

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