我以前写过这个话题，在SportsEDTV首席执行官维克多·贝贡佐利的敦促下，我再次回到这个主题，并进行了修改。
背景
自1992年以来，我一直在为女排运动员提供力量和体能训练。我与他们合作过数百人，几乎都是高中或俱乐部的球员。作为运动员素质的标志，其中18人已经获得了一级奖学金。然而，最让我感到骄傲的数据是，在这28年里，我的运动员中没有一个人经历过前交叉韧带损伤。我意识到这只是传闻，但我确实相信这很重要。在美国，每年有2万到8万名女运动员遭受非接触性前交叉韧带损伤，主要是在篮球、排球和足球项目中。事实上，我的运动员从未遭受这些伤害，至少部分归因于我提供的力量和调理方案。
重点1
当我第一次开始与高中女排运动员一起工作时，我读了很多关于前交叉韧带损伤率的文章，并决定第一个也是最简单的解决方案是加强膝盖。作为一名举重教练，我知道负重深蹲是最好的治疗方法。所以我的运动员在每次训练中每周蹲3次。最初有一些阻力，因为许多美国人认为全深蹲对膝盖发育有害。这是因为他们中的许多人不喜欢非常努力地工作，而全深蹲是一项艰苦的工作。为了证明自己不努力，他们创造了一个神话:全深蹲对膝盖有害。其他任何国家都不存在这样的神话。
强调2
在与女排运动员一起工作了几年之后，我意识到她们中的许多人被选中是因为她们个子高，这意味着她们有长长的股骨。他们中的许多人大腿肌肉组织的力量发展缓慢，宁愿使用髋关节伸展，而几乎不使用膝关节伸展。尤其是当他们在跳跃后落地时(非常轻微的膝盖弯曲)。所以让他们在着陆时弯曲膝盖就成了首要任务。
我进一步了解到的是，做力量挺举、力量拾取和力量拾取，以及在做力量挺举或推举后将重物降至肩部，是在教会他们如何在负载下刹车，或在抓住重物时如何弯曲膝盖——这与跳跃后落地的动作相同。
强调3
并不是所有的落地都是用脚在臀部正下方进行的。它经常是一只脚在另一只脚前面。为了模仿这一点，我让我的运动员从砖块或吊上进行分开抓取和分开清理。这也使得步行速度变得更加重要。从第一天起，我就开始练习劈开式提拉术，但并没有立即意识到它在预防膝盖损伤方面的价值。
强调4
从一个障碍物(约60厘米)上跳下来，落地后立即跳回同等高度的障碍物上(增强式跳跃)教会运动员保持脚掌的压力，然后利用所产生的弹性能量来启动垂直部分的推力。以这种方式以最少的接触时间着陆，加强了正确的跳跃机制，并将扁平足着地的过度冲击的危险降至最低。
所以…
虽然我的大部分训练都是为了提高运动速度，增加力量与体重的比例，提高身体结构的耐用性，但我很高兴能够以这样一种方式影响我的运动员的发展，使他们能够避免灾难性的膝盖损伤。
我的运动员表演我所使用的动作的视频可以在以下链接观看:
·悬挂动力抓斗https://youtu.be/fKtWewCJE4g
·悬挂动力清洁https://youtu.be/ufyjtpwsygc
·吊劈抢https://youtu.be/YskMJBliIoA
·悬挂拆分清洁https://youtu.be/XiE3KeIj9RM
·力量抽动https://youtu.be/YT0XKTxPaKs
·推压机https://youtu.be/-eJ69sLVa2Y
·后蹲https://youtu.be/_4WA_keJodA
·前蹲https://youtu.be/YQTWJ4kCou8
·前弓步https://youtu.be/lidkqjR9oLI
·头顶弓步https://youtu.be/3CzchGOQkYM