之前我写过关于这个主题的敦促SportsEDTV首席执行官Victor Bergonzolli我又回到这个话题了,修改。
背景
我一直为女性提供力量和调节训练排球运动员自1992年以来。我曾与数以百计的他们,几乎完全高中/俱乐部的球员。视为质量的运动员,18人已经获得一级奖学金。统计,我把最骄傲,然而,就是在这28年的时间里,没有我的运动员经历了ACL损伤。我意识到这是有趣的,但是我相信它是重要的。每年在美国20000年到80000年女性运动员遭受非接触式ACL损伤主要集中在体育篮球、排球和足球。我的运动员不会受到这些伤害必须至少部分归因于我提供的力量和调节方案。
重点1
当我第一次开始与女性合作高中排球运动员我读了很多关于ACL损伤率和决定第一和简单的解决方案是加强膝盖。作为一个举重教练,我知道全蹲重量是最好的补救措施。所以我的运动员一直蹲在每个3 x /周的基础上锻炼。最初有一些阻力,许多美国人认为全蹲是膝盖发展不利。这是因为许多人不喜欢努力工作和全蹲是艰苦的工作。来证明他们缺乏努力创造了神话,全蹲是对膝盖不好。这在没有其他国家神话的存在。
强调2
与女排球运动员几年后我意识到很多人已经选择因为他们高这意味着他们早就股骨。他们中的许多人在大腿肌肉组织强度发展缓慢而宁愿使用髋部扩展,几乎没有膝盖扩展。尤其是在他们登陆后跳转(非常轻微的膝盖弯曲)。所以让他们弯曲膝盖着陆后成为了一个优先级。
我进一步开始理解执行权力的混蛋,权力清理和权力一阵以及降低权重的肩膀后执行权力混蛋或推动媒体正在教他们如何负载制动或如何弯曲膝盖当捕捉到体重运动一样,参与登陆后跳转。
强调3
不是所有的着陆发生与脚在臀部的下方。经常发生,一只脚在另一只的前面。模仿这个我运动员执行一阵分裂,分裂清洁块或挂。这也将溢价步行速度。我编程分裂电梯从第一天起,但没有立即意识到它们的价值在膝伤预防问题。
强调4
跳下来一块(约60厘米)和着陆后立即跳上一块同等高度(plyometric跳)教运动员保持压力脚的球,然后采用弹性能量开发启动竖直分量的推力。着陆以这种方式以最小的接触时间加强适当的跳力学和最小化过度影响的危险行动迟缓降落。
所以…。
虽然大多数我的培训旨在提高的速度运动,体重比率,增加力量,提高物理结构的耐久性,我高兴的发展影响了运动员在这样一种方式,他们已经能够避免灾难性的膝盖受伤。
运动员表演动作我雇佣的视频可以在以下链接:
·挂抓举https://youtu.be/fKtWewCJE4g
·挂电力清洁https://youtu.be/ufyjtpwsygc
·挂分裂抓举https://youtu.be/YskMJBliIoA
·挂分割干净https://youtu.be/XiE3KeIj9RM
·权力混蛋https://youtu.be/YT0XKTxPaKs
·推动新闻https://youtu.be/-eJ69sLVa2Y
·回来蹲https://youtu.be/_4WA_keJodA
·面前蹲https://youtu.be/YQTWJ4kCou8
·面前刺https://youtu.be/lidkqjR9oLI
套马索·开销https://youtu.be/3CzchGOQkYM