力量和训练与排球前交叉韧带损伤

我以前写过这个话题,在SportsEDTV首席执行官Victor Bergonzolli的敦促下,我再次回到这个主题,并进行了修改。

背景

自1992年以来,我一直为女排运动员提供力量和体能训练。我和几百个这样的人合作过,几乎都是高中或俱乐部的球员。作为运动员素质的标志,他们中有18人获得了一级联赛的奖学金。然而,我最引以为傲的是,在这28年的时间里,我的运动员没有一个经历过前交叉韧带损伤。我意识到这只是个传闻,但我确实相信它意义重大。在美国,每年有2万到8万名女运动员遭受非接触性ACL损伤,主要是在篮球、排球和足球运动中。事实上,我的运动员从来没有遭受这些伤害,至少部分归因于我提供的力量和调理方案。

重点1

当我第一次开始与女高中排球运动员一起工作时,我阅读了大量关于前交叉韧带损伤率的资料,并决定首先和最简单的解决方案是加强膝盖。作为一名举重教练,我知道负重深蹲是最好的疗法。所以我的运动员在每次锻炼时都是每周3次下蹲。最初有一些阻力,因为许多美国人认为全蹲对膝盖发育有害。这是因为他们中的许多人不喜欢非常努力的工作,而全蹲是很辛苦的工作。为了证明他们的不努力,他们创造了一个神话,即全蹲对膝盖有害。这种神话在其他任何国家都不存在。

强调2

在和女排运动员一起工作了几年之后,我意识到她们中的许多人被选中是因为她们个子高,这意味着她们的股骨很长。他们中的许多人在大腿肌肉组织的力量发展缓慢,宁愿使用臀部伸展,而几乎不使用膝盖伸展。当他们在跳跃后(非常轻微的膝盖弯曲)落地时尤其如此。因此,让他们在落地时屈膝成为了首要任务。

我进一步了解到的是,在做了一个有力的挺举或推举之后,进行力量抽举、力量清举和力量抓举,以及将重物降低到肩膀上,这是在教他们如何在负载下制动,或者如何在抓住重物时弯曲膝盖——与跳跃后落地的动作相同。

强调3

并不是所有的落地都是脚直接在臀部下面。它经常是一步一步向前走的。为了模仿这一点,我让我的运动员在拦网或吊臂上进行分段抓取和分段清洁。这也使得步行速度变得非常重要。我从第一天开始就设计了分离式托举,但并没有立即意识到它们在预防膝关节损伤问题上的价值。

强调4

从一个大约60厘米的木块上跳下来,在落地后立即跳回到一个同等高度的木块上(增强式跳跃),教会运动员保持脚掌的压力,然后利用形成的弹性能量来启动垂直部分的推力。以这种触碰时间最短的降落方式加强了正确的跳跃机制,并将平足着地带来的过度冲击的危险降到最低。

所以…

虽然我的大部分训练都是为了提高运动速度,增加力量与体重的比例,提高身体结构的耐用性,但我很高兴能以这样一种方式影响我的运动员的发展,使他们能够避免灾难性的膝盖损伤。

我的运动员表演我所采用的动作的录像可在以下连结观看:

·挂力抓斗https://youtu.be/fKtWewCJE4g

·挂电清洁https://youtu.be/ufyjtpwsygc

·吊劈抓斗https://youtu.be/YskMJBliIoA

·挂裂清洁https://youtu.be/XiE3KeIj9RM

·权力混蛋https://youtu.be/YT0XKTxPaKs

·推动新闻https://youtu.be/-eJ69sLVa2Y

·回来蹲https://youtu.be/_4WA_keJodA

·面前蹲https://youtu.be/YQTWJ4kCou8

·面前刺https://youtu.be/lidkqjR9oLI

套马索·开销https://youtu.be/3CzchGOQkYM

·早上好https://youtu.be/MOAUUq-qYYw

·新闻https://youtu.be/o38sffEMPa0

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