力量、体能和排球前交叉韧带损伤

我以前写过这个话题,在SportsEDTV首席执行官维克多·贝贡佐利的敦促下,我再次回到这个主题,并进行了修改。

背景

自1992年以来,我一直在为女排运动员提供力量和体能训练。我与他们合作过数百人,几乎都是高中或俱乐部的球员。作为运动员素质的标志,其中18人已经获得了一级奖学金。然而,最让我感到骄傲的数据是,在这28年里,我的运动员中没有一个人经历过前交叉韧带损伤。我意识到这只是传闻,但我确实相信这很重要。在美国,每年有2万到8万名女运动员遭受非接触性前交叉韧带损伤,主要是在篮球、排球和足球项目中。事实上,我的运动员从未遭受这些伤害,至少部分归因于我提供的力量和调理方案。

重点1

当我第一次开始与高中女排运动员一起工作时,我读了很多关于前交叉韧带损伤率的文章,并决定第一个也是最简单的解决方案是加强膝盖。作为一名举重教练,我知道负重深蹲是最好的治疗方法。所以我的运动员在每次训练中每周蹲3次。最初有一些阻力,因为许多美国人认为全深蹲对膝盖发育有害。这是因为他们中的许多人不喜欢非常努力地工作,而全深蹲是一项艰苦的工作。为了证明自己不努力,他们创造了一个神话:全深蹲对膝盖有害。其他任何国家都不存在这样的神话。

强调2

在与女排运动员一起工作了几年之后,我意识到她们中的许多人被选中是因为她们个子高,这意味着她们有长长的股骨。他们中的许多人大腿肌肉组织的力量发展缓慢,宁愿使用髋关节伸展,而几乎不使用膝关节伸展。尤其是当他们在跳跃后落地时(非常轻微的膝盖弯曲)。所以让他们在着陆时弯曲膝盖就成了首要任务。

我进一步了解到的是,做力量挺举、力量拾取和力量拾取,以及在做力量挺举或推举后将重物降至肩部,是在教会他们如何在负载下刹车,或在抓住重物时如何弯曲膝盖——这与跳跃后落地的动作相同。

强调3

并不是所有的落地都是用脚在臀部正下方进行的。它经常是一只脚在另一只脚前面。为了模仿这一点,我让我的运动员从砖块或吊上进行分开抓取和分开清理。这也使得步行速度变得更加重要。从第一天起,我就开始练习劈开式提拉术,但并没有立即意识到它在预防膝盖损伤方面的价值。

强调4

从一个障碍物(约60厘米)上跳下来,落地后立即跳回同等高度的障碍物上(增强式跳跃)教会运动员保持脚掌的压力,然后利用所产生的弹性能量来启动垂直部分的推力。以这种方式以最少的接触时间着陆,加强了正确的跳跃机制,并将扁平足着地的过度冲击的危险降至最低。

所以…

虽然我的大部分训练都是为了提高运动速度,增加力量与体重的比例,提高身体结构的耐用性,但我很高兴能够以这样一种方式影响我的运动员的发展,使他们能够避免灾难性的膝盖损伤。

我的运动员表演我所使用的动作的视频可以在以下链接观看:

·悬挂动力抓斗https://youtu.be/fKtWewCJE4g

·悬挂动力清洁https://youtu.be/ufyjtpwsygc

·吊劈抢https://youtu.be/YskMJBliIoA

·悬挂拆分清洁https://youtu.be/XiE3KeIj9RM

·力量抽动https://youtu.be/YT0XKTxPaKs

·推压机https://youtu.be/-eJ69sLVa2Y

·后蹲https://youtu.be/_4WA_keJodA

·前蹲https://youtu.be/YQTWJ4kCou8

·前弓步https://youtu.be/lidkqjR9oLI

·头顶弓步https://youtu.be/3CzchGOQkYM

·早上好https://youtu.be/MOAUUq-qYYw

·新闻https://youtu.be/o38sffEMPa0

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